Wissenswertes über Wassertrinken
Erfrischende Argumente sprechen für sich
- Wasser steigert die Leistungsfähigkeit
- Wasser erhält die Gesundheit
- Wasser senkt das Stressniveau
- Wasser hebt den Wohlfühlfaktor
- Wasser stärkt das Immunsystem
1. Wieviel soll man trinken
Richtwerte für die Aufnahme von Wasser durch Getränke in ml pro Tag | ||
| Alter | Getränke |
| 1 bis unter 4 Jahre | 820 |
| 4 bis unter 7 Jahre | 940 |
| 7 bis unter 10 Jahre | 970 |
| 10 bis unter 13 Jahre | 1170 |
| 13 bis unter 15 Jahre | 1330 |
| 15 bis unter 19 Jahre | 1530 |
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eltern.t-online.de/c/18/63/73/10/18637310.html
Jugendliche und Erwachsene sollten mindestens 1,5 Liter am Tag trinken, besser sind 2 Liter und mehr.
Der Flüssigkeitsbedarf liegt ca. bei 1ml/kcal Nahrungsaufnahme und kann bei schwerer körperlicher Arbeit und sportlichen Aktivitäten auf insgesamt 5 Liter ansteigen. Es werden ca. 60% des Flüssigkeitsbedarfs durch Trinken gedeckt, der Rest über feste Nahrung aufgenommen oder entsteht durch Stoffwechselvorgänge, das sogenannte Oxidationswasser.
Besonders älteren Menschen fällt das oft sehr schwer, da das Durstempfinden im Alter nachlässt. Hinzu kommt, dass man früher nicht genug zum Trinken angehalten wurde. Sätze wie "Trink nicht so viel, sonst bekommst Du einen Wasserbauch!" oder "Trink nicht so viel, sonst hast Du nachher keinen Hunger mehr!" kennen wir sicher alle. Dabei ist es gar nicht so schlimm, mal keinen Appetit zu haben. Keinen Durst zu empfinden und deshalb zu wenig zu trinken, bekommt dem Organismus viel schlechter.
www.gesundheitsberatung.de/trinken.html
Trinken Sie genug? Umfrage von DAK und IDM 2005
2. Symptome des Wassermangels
Durst empfindet man im Sommer sowieso, aber was deutet auf Wassermangel hin, wenn das Durstgefühl nicht auftritt? Diese Symptome treten auf, wenn man zu wenig Flüssigkeit zu sich nimmt:
| Flüssigkeits-Defizit | Symptom |
| 0 Prozent | Durstgefühl |
| - 2 Prozent | verminderte Leistungsfähigkeit |
| - 4 Prozent | Mundtrockenheit |
| - 6 Prozent | erhöhte Temperatur |
| - 8 Prozent | Übelkeit / Schwindelgefühl |
| -12 Prozent | Verwirrtheit |
| -14 Prozent | Kreislaufkollaps |
Quelle: Coca-Cola GmbH, nach Angaben der DGE
eltern.t-online.de/c/18/63/73/10/18637310.html
